健康几个简单动作，轻松缓解肩周炎颈

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肩膀酸痛是很多人都会有的毛病。除了工作繁重，一些身体的状况和不良生活习惯也会让症状加重，日积月累导致肩周炎。

肩周炎是以单侧或双侧肩关节酸重运动疼痛，运动受限为主，多发于中老年人，接下来的文章里会为大家介绍四种简单有效的治疗方法，帮助大家早日康复。

肩周炎的诱因

1、体态不正，弯腰驼背。

体态不正的人肩膀酸痛风险较高，尤其是驼背时，会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳。另外，身体姿态不良时，全身血液会弛缓不畅，让人感到寒冷，减慢代谢，妨碍身体里废物排出，使肩颈部酸痛。久坐时爱驼背、跷二郎腿的人尤其要注意。

2、畏寒体质，常手脚冰凉。

肩颈部有较粗的血管，血液循环不畅时，不仅会让体温下降，还会使周围肌肉紧绷，导致肩膀酸痛。有条件的话可以经常泡澡，能有效活血，减少酸痛。

3、平时不注重锻炼，容易疲劳。

缺乏锻炼会使肌肉逐渐僵硬、机能衰退，变得容易紧绷和疲劳。每天应做些简单的伸展运动，让肌肉变得有活力，促进血液循环，降低肩周炎的风险。

4、枕头位置、高度不合适。

如果睡觉时，你常为了调整枕头的位置而翻来覆去、无法入睡，就说明枕头不合适。这会增加颈部与肩膀的负担，在睡眠中积累疲劳，导致肩膀出问题。最好选择能帮助颈椎维持正常生理曲线的枕头。

肩周炎的症状及危害

1、肩部疼痛

起初阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加或顿痛样或刀割样痛。气候变化、劳累后或者偶常然受到撞击夜常使疼痛加重疼痛。昼轻夜重为本病一大特点。

2、肩关节活动受限

肩关节向个方向活动受限，随着病情进展甚至梳头穿衣洗脸叉腰等动作

均难以完成。特别是严重时肘关节功能也可受影响:屈肘肘手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3、怕冷

患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹风。

4、压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。

5、肌肉痉挛与萎缩

三角肌冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩。

肩周炎的自我治疗方法

穴位按摩法

1、敲肩背法

方法：用力掌敲肩背，或是敲其疼痛部位。

交替敲三十下左右。

2、收肩法

方法：两肩膀尽力向后牵引，头尽量向前伸。连续做十下，一天两次。

3、敲阳条

阳陵泉前：位于小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

条口：位于小腿前外侧，当犊鼻下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

此穴胃经穴位，推拿此穴可以达到活血、散寒祛瘀的效果。

日常功能锻炼法

1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15下。

2、耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩，每次15下。

3、揪耳廓。双手交叉揪住耳廓，连揪15下。

4、举手。十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下

5、展翅。双臂平抬成飞翔势，上下扇动30下。

6、托头。双手插入脑后，手心向上十指相挟，向上挟头20下。

7、晃肘。两臂同时抱肘，上下左右晃动30下。早晚各一次。

中医疗法

不管是穴位按摩法还是日常锻炼方法，都适用于轻度肩周炎患者。但是病情较为严重的话，建议大家借助中医疗法治疗。

膏贴敷的方法目前治疗腰椎颈椎病使用最为广泛的方法了。患者可以选择国家认可的正宗膏贴《.明-氏痛.》，从明代传承至今四百余年，获得了政府的和患者医生的广泛认可，于年被评为河南省的非物质文化遗产项目。

经过历代患者的验证，它的人群治好康复占比在九成以上，不过，对于国外的患者来说不是太好邮寄。

蒜泥灸

原材料：新鲜生姜一小块，饱满多汁大蒜五瓣，生香附一小撮（跟一颗小板栗差不多体积），纯艾条一根。

准备工作：将大蒜用捣蒜工具捣成泥，生姜用压蒜钳子压出姜汁，香附捣成细粉，与蒜泥姜汁充分搅拌均匀。这个药泥随用随做，效果好还不浪费。

操作方法：取此泥一小团，糊于疼痛紧张感最强或者体表明显能感到有结节阻滞之处。一般厚度半公分即可，艾条点燃贴近药泥上方施灸，每天一壮。

适应症：各种受风受寒、劳累紧张、日积月累、气血不通引起的关节肌肉的疼痛、酸楚、紧张、麻木等症状。

本期编辑：唐志国

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