肩周炎和分类与自我锻炼

肩周炎是一种比较常见的肩关节疾病，患者的肩部一般都伴随明显的疼痛症状，严重者会影响到患者的生活质量，那么肩周炎分为哪几类呢？

(1)肩周围滑液囊病变：

包括滑囊的渗出性炎症、粘连、闭塞及钙质沉积等病理变化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

(2)盂肱关节腔病变：

冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症”早期均可有腔内的纤维素样渗出，晚期出现关节腔粘连、容量缩小。

(3)肌腱、腱鞘的退化性病变：

肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎、冈上肌腱炎(疼痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、肩袖断裂及部分断裂、撞击综合征等。

(4)其他肩周围病变：

如喙突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡压征、肩锁关节病变等等。

下面我们就来了解一下缓解肩周炎的一些小方法。

1.体后拉手法：

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2.屈肘甩手法：

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3.大鹏展翅：

手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4.头枕双手法：

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5.背手下蹲法：

身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

6.爬墙法：

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

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