肩周炎是一种以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，多为单侧发病，左侧较右侧多见，少数病人可双侧同时发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者。肩周炎的症状主要为肩关节疼痛、肌肉无力、肩关节活动受限，怕冷，压痛，肌肉痉挛与萎缩。疼痛为最明显的症状，疼痛的程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至痛醒，影响睡眠。
除了年龄、外伤等因素外，肩周炎的发生也与平时工作生活中的不良习惯也有密切关系。下面的四种不良习惯你有吗？
1、手提包过重。
不少女性不管工作或是逛街都喜欢随身携带手提包，但是当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。
2、习惯背单肩包。
单肩包的包带很容易下滑，为了防止下滑，人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，造成两肩一高一低，引起肩背酸痛。
3、长时间保持同一姿势。
长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。
4、露肩睡觉。
虽已入春，但是现在的夜晚气温仍然很低，晚上睡觉时露出肩膀易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，在睡觉时一定要注意适当遮盖肩部。早晚出行时可以戴个披肩，既美观，又可以起到保护肩部的作用。
生活中的不良习惯会导致肩周炎的发生，想要防治肩周炎就得从日常生活习惯抓起，除此之外，我们还应走出治疗肩周炎的五大认识误区。
误区一：肩周炎医院。
虽然多数肩关节疾病可以通过各种保守治疗或康复训练来缓解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在医师的指导下进行系统的治疗。
误区二：肩周炎只要努力锻炼就能治好。
运动疗法非常重要，但不是过度锻炼，否则可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连，在综合治疗的基础上适度锻炼即可。
误区三：肩周炎治疗见好就收。
许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。如果不遵循医嘱，凭感觉行事，病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。
误区四：把缓解肩周炎的按摩等于治疗。
肩痛时，不少人习惯借助按摩来舒缓疼痛。专业的按摩的确能起到一定的缓解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不恰当的手法只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成损伤。
误区五：肩周炎疼痛时依赖止痛药。
有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用止痛药。殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。
对于肩周炎除了要了解它的病因，症状表现以及治疗误区外，最重要的就是缓解治疗肩周炎的方法。下面给大家介绍一款肩周炎康复保健操。
1、钟摆运动。健侧手放椅上，患侧手放松下垂，带动肩关节前后左右移动，手上握一公斤重的物品。
2、压墙运动。面对墙角，双臂张开，身体尽量靠近墙角，可增加外旋角度，维持10～30秒。
3、前伸滑桌。将上肢前伸放在桌子上，然后身体向前方倾斜使上肢向前滑动至最大限度，维持10～30秒。
4、外展滑桌。患者侧坐于椅旁，向外伸展其上肢于桌上，令身体倾斜并使上肢外展滑动至最大限度，维持10～30秒。
5、前伸爬墙。患者面向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。
6、外展爬墙。患者侧向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。
7、稍息运动。健康的手握住患病手的腕部，将患病的手向上牵拉。
（参考文献：网络，编辑：余媛）
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