肩周炎患者自我康复锻炼

肩周炎全称肩关节周围炎，好发于50岁左右的人，又称五十肩。肩周炎患病后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，也称为冻结肩，肩凝症。该病能够自愈（半年到一年可自愈），经常进行一些简单的自我康复练习能够加快疾病痊愈。

肩周炎病变特点是疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛，可单侧或双侧发病，但在同一侧肩关节很少重复两次发病。病情进展到一定程度后即不再发展，继而疼痛逐渐减轻乃至消失，关节活动也逐渐恢复，整个过程较长，常需数月至数年之久。其发展过程可分为急性期、粘连期、缓解期。急性期病期1至3个月，以疼痛为主，肩关节尚能有相当范围的活动度。粘连期病期2至3个月，疼痛已明显减轻，以肩关节活动严重受限为主。缓解期为本病的恢复期或治愈期。随着疼痛的消减，症状逐渐消除而恢复较多的功能活动。

自我康复练习爬墙练习：患侧倚于墙壁，缓缓使患侧手搭于墙壁上，用手指向上沿直线做爬行动作，向上牵拉患侧肩关节，努力达到极限量，以自我耐受为度，还原。每次练习15至20分钟，每天可练习5至10次。翻掌托天练习：直立，两足分开同肩宽，两臂侧平举两手相互交叉并翻掌上举，使掌心向上，再尽量向上伸直双臂，还原。动作过程中，可适当以健侧帮助患侧完成托举动作。每次练习上举5至10次，每天可练习5至10次。

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