手臂向上伸展,几家欢喜几家愁

手臂向上伸展获得斜方肌向下，前锯肌向前向上连接胸腔前侧的肌肉群，从而带动肩颈的循环，理疗因循环被打破，医学临床给予的命名如：颈椎病，肩周炎等各种医学名词，我们不是医生，不过度去分析诱因，更多的精力用在解决问题，挖掘源头，培养好习惯且将萌芽的好习惯培养茁壮成长，从有意识地培养到无意识地维持，这就是肌肉记忆的特性，同时也是意识层面能量的重新整合和新生。

在实际操作过程中，从肩关节发力占到一定的比例而不自知，走入误区的认知是，以为手臂举得越高效果越好，所以，很多口令是“把手臂举到头顶的正上方”，手臂能伸到哪是结果，而不是过程。初学者线性思维，口令1到10，大脑最后接收到且容易发生执行的口令是最后的口令10。

一个体式要知道练习的目的，虽瑜伽是整体练习，也要有主次之分，给予的口令要凸现针对性，才有可能体现有效性。口令的内容是否通俗还是专业，要看具体的练习对象，所以这就体现了分享者的专业和灵活。

手臂向上伸展，容易发生的错误有：1、肩关节发力2、耸肩3肩关节卡住4、大臂上方不适、酸胀5、肋骨外翻6呼吸不畅。

有时候以为在伸手臂，其实肩关节、手肘关节代偿，如此手臂肌肉没有参与太多的伸展。

建议：关节过度灵活者，可用伸展带稳定或者大小手臂90度，掌心朝自己，先建立起正确的肌肉运动模式。

另外找到背部的发力，第二棒接力给腋窝且上提，第三棒胸腔的上提，第四棒斜方肌向臀部，如此循环，环环相扣。

推陈出新的能力来自于简单的事情用心做，重复的事情用心做。在一线上课越多，累积的经验越丰富。今年的课程之所以比去年丰富，是因为分享者也在不断成长，学习、练习、实践。

最好的实践要自己练习明白自己，最好的上师上实践。

共勉之。

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