漫画版巧用社区健身器材防治肩周炎

肩周炎：是指的肩部关节囊发炎造成疼痛及关节活动度的下降。

肩周炎的好发年龄约在中年之后，因此也称为“五十肩”、“冷冻肩”，指肩关节活动度下降，就像是被冷冻了一样。中医认为是一种自身免疫性疾病，也是和全身性代谢障碍有关。

其实社区里就有我们防治肩周炎的健身器材，巧用这些器材就能防止肩周炎。

那么，现在深蓝用一组漫画来和大家一起锻炼一下吧~

器械一、大转盘

第1步：站立转盘前，双手分别握住两侧把手。

第2步：正时针、逆时针方向来回转动大转盘。

第3步：尽量使用肩部的力量，下盘（下肢和髋部）稳固，避免出现代偿动

作。

第4步：正时针、逆时针方向来回转动大转盘即可。

运动速度：缓慢至中等

运动强度：弱

运动要领：肩膀主动发力

器械二、上肢锻炼器

第1步：面向健身器械坐正，双手反握任一对扶手。

第2步：然后用力下拉，拉到最低位置，保持5-10秒

第3步：还原。循环5-10次。

运动速度：中

运动强度：低

运动要领：肩背用力

器械三、上肢牵引器

第1步：正面站在牵引器下方，取中间位置

第2步：举臂，两手分别抓握牵引器手柄，

第3步：单手用力将牵引绳下拉，同时利用滑轮改变力的方向。

第4步：另一只手随着向上牵引，直到手臂有拉伸感为止，与此同时，双目跟随被拉伸的手臂向侧上方看。保持3-5秒。

运动速度：慢

运动强度：低

运动要领：肩背用力

就这样，一个周期后你会觉得自己的肩周炎缓解了，当然，如果紧急拉、撞伤还是得先去就医的哦！

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