健身气功帮你远离肩周炎

肩周炎主要是由于上肢长期过度活动，姿势不良所引发的肩周组织继发萎缩、粘连。本病好发于50岁左右的人，故又称“五十肩”其临床表现主要为肩部疼痛，活动受限，怕冷等。

今天向大家推荐的就是有助于防治肩周炎，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

1马王堆导引术·鹤舞

鹤舞

准备动作开步站立。身体微右转，两腿屈膝下蹲，缓缓起身时两臂平举，左臂向前，右臂向右。然后身体右转屈膝下蹲，两臂向下推按，随即起身，两臂恢复与肩膀平行。随即屈肘，收掌，同时屈膝下蹲，再次缓缓起身直立时，两掌向外推按，扩展，转头后视。最后身体转正，还原两臂。一左一右为一遍，重复2-3遍。

2五禽戏·鹿奔

鹿奔

准备动作并步站立，左脚向前跨出成左弓步，同时，双手握拳向前上方划弧至体前，屈腕。然后重心后移，左脚全脚掌着地，左腿自然伸直，右腿自然弯曲。低头，弓背，同时双臂内旋，双手变鹿角，掌背相对。接着，重心再次前移还原到左弓步搭腕动作。最后收回左脚，成开步站立姿势。一左一右为一遍，重复2-3遍。

3易筋经·摘星换斗势

摘星换斗势

准备动作两腿微屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。接下来双膝直立，身体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。一左一右为一遍，重复2-3遍。

鹤舞要求上下左右协调平衡，舒展灵活，不仅体现了该式之美感，扭转动作还可预防肩颈不适，疏通全身气血。鹿奔中的臂部动作使练习者肩部和背部肌肉得到了有效的牵引和锻炼，减少了肩周炎等疾病发生的概率。摘星换斗势动作可充分伸展肩颈，提高肩部韧带的柔韧性，促进肩颈部血液循环。

注意事项

1练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。

2动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。