几个动作助你防治肩周炎,方法简单不花钱

肩周炎全称“肩关节周围炎”，它是因为肩关节所有的肌肉、肌腱、筋膜、韧带、关节囊、滑囊等等一系列的无菌性的炎症所导致的疼痛和关节功能障碍的一系列的症状。这样才能预防和治疗肩周炎呢？听听专家怎么说吧！

李克译广西中医院正骨推拿理疗科副主任副教授副主任医师

肩周炎在临床上也叫五十肩、冻结肩，接近五十岁的人特别容易得这个病，它是肩关节退化了之后急慢性的一些损伤，肩部气血凝滞、经络不通或者受风寒后产生一些疼痛，主要就是一个以肩关节的活动障碍为主的疾病。

防治肩周炎，平时要注意的关键就是保暖，特别是夜间，因为它是以夜间疼痛为主。我们夜间最好穿一些长袖睡觉，或者是一定要把被子盖好，夏季尽量不要睡竹席，风扇空调不要直吹到肩部。

平时我们可以做一些自主的功能练习，预防肩周炎发生，如头上拍手、扩胸运动或者是云手，还有拍肩背手等一些动作，通过活动肩部改善它的气血循环，有利于减少肩周炎的发生。

如果患上了肩周炎，大家也不要过分担心，治疗方面一般可以采用中医推拿配合一些中药热敷，还有拔火罐的治疗，这些都能改善症状。

另一方面，我们可以通过自主的功能锻炼改善症状，现在就和医生一起学一下！

手由下往上伸展

然后身体慢慢接近墙壁

手抬不动以后坚持一下

然后放松

每次做5到10次

单手握拳

往前往高处伸直

抬到一定高度上不去之后

再轻轻转一圈

回到原位

换另一只手重复动作

每次也是练5~10次为主

一天练3~4组

以右侧患肩为例

用左手健肢握住患肢之后

进行上下的一些牵拉

一组5~10次

一天练3~4组