肩周炎的6大运动疗法,坚持下去,你的肩周

李从悠 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170627/5493727.html

肩周炎是炎症所引起的关节内外粘连，其主要症状是关节活动受到限制和疼痛，肩关节无法运动，好发于50岁以上的女性身上。因为上了年纪后软组织出现退行性变化，不能更好应对外力的承受能力。

肩周炎的临床特征分为三类，即疼痛、活动功能障碍和肌肉萎缩，不过只要积极治疗适当锻炼，就能减轻疼痛，缩短病程。

肩周炎锻炼方法

1、爬墙运动

首先脸面向墙站立，一手扶着墙，手指沿着墙面向上爬行，尽最大限度把上肢抬高，达到最高位置后停止几秒钟，再缓慢放松复原。

2、外旋锻炼

首先要站好或坐好，患侧肢体握成拳头状，手肘弯曲90度贴近身体，以身体为轴向外打开，当有明显疼痛时立即停止在缓慢复原。

3、甩手锻炼

站着或弯腰约60度，患侧手臂前后摆动，刚开始先做小动作，然后再逐渐增加动作幅度。

4、展翅

先站立好，手臂伸直且向两侧外展，引起明显疼痛的最高和最大角度时停止，坚持4秒钟再缓慢复原。

5、扶持下牵拉

用双手扶持固定的物体，如桌子边或窗台等，缓慢做下蹲运动，用身体牵拉患侧肢体，尽可能向上举直，一直有明显疼痛时停止，再缓慢复原。

6、弯腰晃动肩膀

向前弯腰45度，让患侧手臂伸直且肩关节做旋转运动，动作幅度由大到小，从快到慢。

温馨

提示

防止肩部过度受到劳累，拒绝单侧手臂提重物，由购物车替代购物袋。做好肩部保暖，避免肩关节持续受到冷风刺激。维持良好的姿势，尤其是玩电脑或手机时让肩膀保持放松，不能长时间耸肩。治疗肩关节以止痛和功能锻炼为主，促进关节功能恢复，可选择按摩、理疗、热敷或推拿等，不仅仅能止痛，而且也能增加肩关节活动范围。

功能锻炼时尽量借助康复锻炼器材，这样能增加颈肩膀、手臂肌肉和骨骼协调性。除此之外要合理补充钙质和维生素D，适当的参加户外活动。