肩周炎常用锻炼方式

肩周炎，又名“冻结肩”，顾名思义，肩膀像被冻住一样，活动不得。

具体是指肩关节及其周围软组织因急慢性损伤或退行性变致肩部产生的非特异性炎症而引起肩关节疼痛和功能障碍为主要症状的一种疾病。

肩周炎一般分为三个阶段：疼痛期、冻结期和解冻期。

疼痛期主要以减轻疼痛为主要目标，可采用消炎止痛的药物、外用的膏药贴敷或物理治疗进行消炎止痛。此阶段不建议进行剧烈的运动，严重者甚至可采取措施进行局部的暂时制动。

冻结期和解冻期主要以解除粘连，恢复肩关节活动度为主要目标，可通过积极的运动训练来加速关节活动度的恢复。

常用的锻炼方式有：

1、前屈功能锻炼

活动到最高点定住15秒为1下，10下/次，3次/天

2、外展功能锻炼

活动到最高点定住15秒为1下，10下/次，3次/天

3、内收功能锻炼

活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天

4、外旋功能锻炼

活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天

注意保持屈肘90°不变，上臂紧贴身体

5、后伸摸背功能锻炼

活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天

此动作最难恢复，可适当多练。

常见错误动作：

注意脚不能离地，更不能做引体向上的动作

可更改为↓↓↓

此外，可借助小区运动器材进行肩关节的活动锻炼，推荐的有：

A.双人大转轮

B.上肢牵引训练器

作者简介：刘超然

擅长：运动损伤康复。包括交叉韧带损伤、半月板损伤、肩袖损伤、踝关节扭伤术后康复及保守治疗；以及骨折术后、关节置换术后康复；颈肩腰腿痛等常见骨科疾病治疗。

想预约他们做物理治疗？速速联系他们吧！

出诊时间：

周一到周五上午8:00--12:00

下午14:30--17:30

地点：

广州市机场路16号广州中医院5号楼九楼骨科康复治疗中心

联系-

欢迎