社科资讯逆风飞翔,我心向阳抗逆力心理

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抗逆力（resilience），又称心理弹性、耐挫力或挫折承受力，是指人们在遇到困难、挫折、失败等逆境时，能够经过调整和适应保持健康的心理状态，或者找到富有建设性的行动策略来走出逆境的能力。

近年来，我们不时听到，一些孩子在极为寻常的小事上受到合理的拒绝（挫折）时，承受不住，用极端的方式回应，甚至造成无法挽回的后果。

少年儿童在与家庭、学校、社会的接触过程中，或多或少会遇到一些挫折。挫折对每个人的影响各不相同，可能化为“垫脚石”，也可能变成“拦路虎”。因此，如何正确应对成长的挫折，是每个孩子都需要培养的一项重要能力。

为引导学生塑造积极的心理品质、树立正面的价值取向，培养良好的抗逆力，从而更加珍爱生命，快乐成长。10月14日，惠州社科讲堂（惠阳专场）第52期——“逆风飞翔，我心向阳”抗逆力心理健康讲座在镇隆中心小学举行。

本次活动由惠阳区纪委监委机关、惠阳区委巡察机构、惠阳区社科联主办，镇隆中心小学以及镇隆社区承办。镇隆中心小学共人聆听本次讲座，其中六年级的同学在多功能教室现场参与，一至五年级的同学通过钉钉直播同步收看收听。

本次活动邀请到了惠州市心理健康文化协会常务副会长兼秘书长、国家二级心理咨询师、惠州市社科专家人才库成员许肇泽老师主讲。许老师以其生动活泼的授课风格，结合通俗易懂的小故事、趣味视频与益智游戏，将抗逆力与心理健康等抽象名词具体化、形象化，引导学生面对烦心事时学会总结自己的抗挫小法宝，不断锻造抗逆力，努力成长为阳光好少年。

心理学家发现，抗逆力强的人通常具有乐观、主动、进取的品质，对前景和生活充满信心，拥有和谐的人际关系，而且身体更健康。

强抗逆力意味着孩子的抗压以及应对能力更高。也就是说，他们面对困境不容易沮丧灰心，而是乐于迎难而上，更积极地寻求解决方案，也能迅速从挫折中恢复，越挫越勇。

在培养孩子抗逆力，对孩子进行挫折教育的时候，许多家长都会存在误解：认为孩子要经历困难、经历挫折才会产生抗挫折的能力。

有的家长会刻意在孩子面对困难时袖手旁观，会让孩子去尝试和坚持那些高于自己能力很多倍的事情，或者让孩子摔跤、难受后不许哭，以此来给孩子提升抗挫折的能力，亦或者会认为以上的能力就是抗挫折能力的体现。

然而在成长过程中，孩子本身就是需要面对各种各样的困难和挫折，只是很多时候家长用自己的思维和能力去定位和判断，认为那对孩子来说不算什么，根本就不是挫折。

比如上学对家长来说是顺其自然、理所应当的，但对孩子来说，上学意味着要适应新的环境，新的规则，要逐渐学会自我照顾，和同学之间发展良好的人际关系，要学会和老师进行互动……这一切对于他们来说都是很大的挑战。

不理解的家长会说：“这有什么啊，不就是上个学么，谁没上过啊？”但是，对于孩子来说，这是有困难、有挫折、有挑战的事情，很多家长意识不到这些对于孩子来说有多难，亲子沟通就容易出现问题。

对于不同年龄段的孩子，他们都需要去面对成长给他们出的难题，其实这都是挫折的体验。并不是一定要把孩子置身于艰苦中，或者是让孩子提前去体验超前的压力才是挫折。

有时候家庭和父母本身就是孩子挫折的来源，比如父母的忽视、家庭矛盾、父母情绪调节不良，或者是在孩子需要的时候不能理解和支持反而雪上加霜的打骂等等压力性的养育环境。

所以孩子的抗挫折能力不够不是我们给的压力不够大、设置的挫折不够，而是我们在孩子经历挫折时是否能够给孩子提供所需要的支持，和他一起抵抗住挫折，从挫折中走出来。

培养孩子的抗逆力

父母尤其要注意这四个方面

（一）需要从小给孩子足够的爱、关怀、信任和鼓励。父母的鼓励是儿童抗逆力形成的重要因素。不要一味的赞扬孩子的智力和天分，而是要肯定孩子积极投入的过程，如表扬他们的专注、努力、坚持和进步。这种重过程、轻结果的回馈模式，会给予孩子被爱和被重视的感觉，会让孩子有更多的自信，指引他们不断进取，有助于塑造孩子的韧性。

（二）要细心呵护孩子的自尊心，培养孩子的自信心，让孩子形成积极的自我形象，有足够的自信和强大的内心面对逆境。

（三）要以身示范为孩子树立好的榜样，遇到困难和挫折时不沮丧、不放弃，积极寻找解决办法，积极面对挑战。

（四）要帮孩子学会有效应对逆境的心理调节方法和行动策略。在此，家庭和学校要同心协力，不能只是重视孩子的学习成绩，还要让孩子有一个健康的心理和体魄，具备独立自主性以及良好的问题解决能力和社会交往能力，为抗逆力的发展打下坚实的基础。

流水在碰到抵触的地方，才把它的活力解放。

——歌德

人生不如意之事十之八九，唯有经历过风雨的人，才能抗击风雨。那么如何提高自身的抗逆力，轻松面对生活中的压力和逆境呢？

正确看待挫折

积累精神财富

任何人做事，一开始都会有困难，面对突如其来的逆境与挫折，我们可以这样做：

正视挫折。世界上的一切事物都是相对的，挫折也一样，它能给人以打击、痛苦，它也能使人奋进、成熟。世界上没有卖后悔药的，事情发生了就逃避。只有学会接受事实，正视事实，才能找准新的起点，让自己更好地去发展。有了这样的挫折观我们就能不惧怕挫折，敢于挑战它。

悦纳自我。懂得与自己沟通，了解自己的内心。当我们遇到挫折时，会感受到挫败感和羞耻感，认为自己什么事都做不好，什么都不如别人，甚至觉得很丢人，心灰意冷。其实，每个人都不是从始至终都能把事情做好，从不犯错误、栽跟头。金无足赤，人无完人。不要因为一次挫败或错误，就把自己全部否定。当我们遇到挫折，要学会接纳不完美的自己。只有接纳了自己，才能有力量继续前行。

调整目标。挫折总是跟目标连在一起的，挫折就是自己的行为受阻，心中的目标暂时没有实现。因此，当受到挫折后，要重新衡量一下，目标是否定得过高了，可以适当地进行调整。

努力战胜挫折

提高抗挫能力

在拥有一个正确挫折观的基础上，想办法努力战胜挫折：

冷静对待——受挫折时，让心情平静下来，才能找出受挫的原因，更好地“对症下药”。

寻求帮助——受挫折时，如果是自己无法解决的难题，可以向家人、朋友、老师寻求帮助。

创新思维——受挫折时，尝试着突破习惯性思维，换个角度思考，寻求解决问题的新途径。

适当宣泄情绪

缓解受挫心理

面对逆境，出现一些负面情绪是正常的，并没有那么可怕。我们不要一味去打压，勇敢面对内心的脆弱，合理宣泄才是“育心”良方。

直接宣泄——有了挫折可以向知心的亲朋好友倾诉一番，为你分担；也可以哭一哭、喊一喊、写一写，把自己内心的不愉快释放出去，既安全又有益。

转移情绪——通过欣赏歌曲从负性情绪中解脱出来；或者花点时间和力气去做一些耐力运动，转换一下引起不良情绪的环境；又或者舒服地坐着，在舒缓的音乐中进行简单的腹部呼吸放松练习，不良的情绪自然而然就转移了。

享受生活——遇到挫折了，什么都不想，好好地吃一顿，好好地玩一次，看一场电影，买一个礼物，让自己的身心得到放松，用享受生活的方法获得内心的平和。

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