肩周炎的运动康复

肩周炎是常見的肩部問題，它是由於肩部關節的軟組織(關節滑囊)發炎而形成，又名「五十肩」或「凍凝肩」，多發生在五十歲以上的人士，以女性的病發率較高。

根據醫學文獻，引發肩周炎的真正原因不詳，但肩關節曾受創傷或長期勞損(提重物/錯誤姿勢)，以及肩部正常活動減少，例如在中風後、肩部附近組織曾動手術或上肢骨折，都可能增加肩周炎發病機會。　

徵狀：

肩周炎病程長短視乎各人的情況而定，如是否有其他因素阻慢康復等，由數月至數年不等。

初期：肩關節痛楚出現疼痛加劇、影響患者不能側睡向痛肩、被路人踫撞肩膊亦痛楚萬分

痛楚減少後：關節逐漸變僵硬、肩膀活動幅度減少及受阻影響、日常活動如穿衣、梳頭、提物件等

物理治療：

適當的物理治療，可減輕痛楚，並將病情縮短。肩周炎的物理治療包括以冷/熱敷、電療、超聲波、手法治療、針灸護理患處，以減輕痛楚及加速組織復原。按物理治療師的指導，改善頸膊姿勢，練習家居運動，保持活動能力，以助早日康復。　

家居護理方法：

1.盡量減少用痛手提舉重物2.在工作或做家務時避免集中或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用3.穿衣可先穿痛手，然後才穿起好手4.避免側睡在痛手一邊5.睡覺或運動前可熱敷10-15分鐘，增加局部血液循環，減輕疼痛程度6.定時運動：痛楚嚴重時，患者可做輕量的肩部運動，如「鐘擺運動」，以增加局部血液循環、放鬆肌肉以及減少痛楚。痛楚舒緩後，要依照物理治療師指示，進行適當的關節活動運動

以下介紹的肩周炎患者的關節舒展運動，亦適合一般人仕練習，以活動肩關節，如在練習過程，發覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應停止並請教物理治療師。

1.鐘擺運動：上身前傾，上肢放鬆，如鐘擺向不同方向搖擺5-8分鐘

2.爬牆運動：面向或側向牆，痛側慢慢爬至高處，停留10秒後放鬆，重覆10次

3.背拉運動：痛側在背下方握毛巾，好側在上方把布巾向上拉至痛點，停留10秒後放鬆，重覆10次

4.平臥上提：仰臥，兩手扣緊及提高，利用好側帶領痛側上提至拉緊，停留10秒後放鬆，重覆10次

5.提桿運動：雙手握桿，用好側帶動痛側活動至拉緊，停留10秒後放鬆，重覆10次

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