因为如今许多的年轻人工作的时候都需要低着头，而且在休息的时候也是长时间玩手机。许多人就得上了驼背耸肩的毛病，甚至严重的话也会有骨盆前倾的问题。长此以往，你的肩膀四周以及向内旋转的上臂肌肉会缩短，连接手臂的胸大肌会超负荷工作，这样就会导致肌肉由于失衡而变得僵紧。长期的驼背也会导致颈部变得酸痛，这样就会使你的肩颈部位变得越来越难受。
可是每个人都会有自己的惰性和被动性，对于每天我们都在承受的肩颈问题，虽然很多时候都会觉得很难办。但是只要不是特别严重的话，往往会选择置之不理，又或者直到自己觉得特别难受的时候才会活动一下自己的肩颈部位，可是到了后面还是老样子，自己不会去太注意，总是带着得过且过的态度。
其实想要彻底改善你的颈椎问题并不难，千万不要无视这方面的问题，长此以往总会小病变成大病，小问题也会变成大问题，到了那时候就麻烦大了，如果你一直都感觉自己的肩颈部位很难受的话，下面这4个动作可要多练哦，可以帮你找回肌肉平衡的感觉呢。
瑜伽上弓式这动作可以帮助我们促进内分泌，也能改善肠胃失调，让臀部不再下垂。慢慢帮助你塑造身体曲线，既能美容也能美体，还能帮助我们消除背部的赘肉，矫正驼背。对于长期的驼背耸肩和低头造成的肩颈不适，只要经常练习都可以使其得到很好的缓解。
俯卧状态进入，双脚并拢，双手平放在身体的两侧。
吸气的同时弯曲你的双膝，双手向后抓住你的脚踝。
额头踮地，然后用你的双手将双脚往上拉高到极限。
呼气的同时挺起你的上半身，头部略微抬起或者后仰。
全身呈现弓形的姿势，双腿尽量向上蹬直，强化一下对于腰部的挤压感觉。
整个人的意识集中在你的腹部，让你的双肩向后伸展。
肩胛骨往中间靠拢，呼吸节奏要保持顺畅。
瑜伽牛面式这个动作可以帮助我们舒展膝关节和脚踝关节，也可以帮助我们扩展胸腔，同时也能调整整个肩部，加强肩关节的灵活性，也能提升肩部韧带的柔韧性，除了可以帮助我们预防肩周炎之外，也可以帮助我们缓解肩颈的疼痛感。
坐姿进入，伸直你的双腿。
弯曲你的左侧膝盖，让你的左脚跟抵在右侧的臀部下方。
脚背贴地，然后用你的右脚跨过左侧大腿。
弯曲膝盖，小腿搭在左侧大腿，双脚掌贴地。
上身保持挺直的状态，双臂向两侧平举。
呼气，将双臂向两侧平举起来，从身体后侧屈肘并向上延展。
右手往上高举过头顶并屈肘，右侧放在上背部，双手的手指互相靠近。
坚持半分钟以后打开双臂，让双臂保持侧平举的状态。
呼气的同时放松你的双臂。
两手互换位置，重复练习即可。
瑜伽后仰支架式，这个动作可以改善我们的肩关节，使得胸腔可以得到完全的扩展，也能够伸展僵紧的胸肌并激活且固定肩胛骨的薄弱肌肉，强健你的肩颈肌肉，缓解你肩颈部位的不适感，也能够强化手臂和手腕的力量，增强身体的平衡感。
首先坐姿进入，双腿往两侧伸直。
双手支撑在臀部后面的地面上，手指指向你的臀部。
弯曲你的双侧膝盖，双脚打开脚掌并踩实地面。
屈膝的同时双手推地，只要你的臀部可以向上抬离地面。
保持臀部肌肉收紧，双腿伸直，整个身体呈斜向下的状态。
放松你的颈椎，让头部缓慢后仰向下，下巴朝向天空。
尽可能打开你的胸腔，千万不要含胸。
坚持半分钟以后呼气将身体还原下来，缩回地面休息即可。
需要注意的是，如果练习的时候呼吸保持的不是很好，在后仰头部之后可能会出现头晕的问题。这时候你其实可以选择不后仰你的头部，直接选择挺直你的颈椎，面朝着天空就可以了。
单腿鸽王式这个动作和神猴哈努曼式非常类似，只是在练习的步骤中增加了单腿屈膝和上身向后弯的动作。但是恰好做完动作可以改善我们肩颈难受的问题，每天坚持练一练就能够帮助我们矫正肩颈部位的肌肉。难得有空闲时间的话，不如试试下面的动作可以缓解心理疲劳，已经趴在桌子上工作一天了。小熙也要去练一练了。
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