靠一面墙就能开肩,一周后体态变美惊艳所有

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一个女人，如果美貌与才华兼备，是否就是最大的“人生赢家”了呢？

比如《哈利·波特》中满脸灵气的“小学霸”赫敏——艾玛·沃特森，可以说是为数不多从小美到大的欧美女星了。

而现实中的艾玛，也是个名副其实的“大学霸”：毕业于常春藤名校；在联合国大会上演讲......

没有人，是天生完美的；

墙角式开肩

●找到一个墙角，抬起双臂

●使手腕与肩平行或略高于肩，张开手掌扶在墙面上

●双脚前后分立，微微屈膝

●双手按压墙面，将胸部前送，肩部用力向后展

●蹬直后腿，重心移到前脚上，每次坚持30秒，共做3组

推荐理由

只要有面墙，一个人也能轻松「开肩」！

平臂式压肩

●面对墙站立，双脚分开与肩同宽

●双手与腰同高，指尖轻触墙面

●保持手的高度不变，后退、弯腰

●至手臂完全伸直，背部与双腿间呈90°

●手掌完全按压在墙面上，肩部微微向下压，保持3个深呼吸

●回到原始位置，做3~5组

推荐理由

因为起始动作不必将手臂抬高，所以对大多数朋友来说更为“友好”。

患有肩周炎的朋友可先不必将背部弯至90°，根据自己的实际情况循序渐进，慢慢来~

单臂扭转

●面对墙站立，抬起右臂至与肩同高

●将该侧肩膀、手臂、掌心全都贴在墙面上

●左手轻扶墙，让身体向左侧扭转

●保持3个深呼吸，感受右侧肩部、胸部的拉伸感

●换另一侧重复同样的动作

推荐理由

常年伏案办公，圆肩、驼背成习惯？急需这个动作，把你“被压制”已久的肩颈舒展开！

肩颈过于僵硬的朋友，可能最初练习时会感到不太舒服。

但别着急，先做到你能达到的最大程度就好了~

树式贴墙伸展

●背靠墙而立，双脚分开与肩同宽

●将小腿、臀部、背部都轻贴在墙上

●双臂向上伸直，手指交叉，掌心向上

●保持这个姿势站立不动，持续15秒

●也可在此基础上向左右两侧拉伸至可达到的最大程度

推荐理由

舒展肩颈的同时，脊柱也得到了很好的延展~

有了墙壁这把“保护尺”，不但能帮我们规范动作，达到更佳的训练效果；而且还大大降低了「站不稳、摔倒」的风险~

女神式贴墙蹲

●背靠墙而立，双腿朝外打开，下蹲

●使大腿尽量平行于地面，大小腿之间呈90°

●双臂平举，将臀部、腰部、背部、肩部都紧贴在墙面

推荐理由

最后来全方位练一下吧！

「女神式下蹲」是瑜伽中的一个经典体式。

通过这个动作，能够很好地帮我们

打开胸腔、延展脊柱，还有瘦大腿、护膝、美臀之效。

（怪不得熟练掌握这个动作的人都！很！女神！

）

不过单做这个动作，对于臀腿力量的要求较高；

而用一面墙作辅助，大大降低难度的同时，还能保证我们的颈椎、脊椎的竖直，更容易将动作做到位。

好啦~

这5个开肩美体的动作

你学会了吗？

最后我们再来做个总结：

女人「开肩」到底有多少好处呢？

①打开胸腔，畅通呼吸，心情更愉悦

②延展脊柱，身姿更挺拔

③灵活肩颈，缓解僵硬酸痛

④提升手臂力量

⑤提升颜值，延缓衰老......

改善不良体态，就是这么简单；

坚持每天练

悄悄变美、变健康，

然后自信地惊艳所有人。