骨科专家教你颈椎操一分钟见效封面新闻

现代社会，越来越多玩手机的低头一族和长期伏案的白领一族患上颈椎病。今医院骨科专家将为大家介绍颈椎病自我运动疗法，简单易学的操作，让您在家里就可以进行自我保健。

颈椎病自我运动疗法

颈椎病的自我运动疗法有3类，分别为颈椎操、缩颈揉肩操和颈椎“米”字操，下面分别为大家介绍。

第1套颈椎操

向上、下、左、右四个方位最大限度拉伸颈部。

第2套缩颈揉肩操

全身放松，双臂自然下垂，耸肩缩颈，双肩向前或向后揉动。

第3套颈椎“米”字操

以头为笔头，用颈椎作笔杆，按顺序反复书写“米”字。

小贴士

这三套操有助于治疗或预防颈椎病的颈性肩周炎，大家只需花几分钟时间就可自行操作。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量。

刘建伟孙懋林封面新闻记者简婷婷